Hvis du er interesseret i at bruge kosttilskud til at forbedre din træning, er der et par ting, du bør vide. For det første er det vigtigt at forstå, at kosttilskud ikke er magiske piller. De vil ikke automatisk gøre dig større, hurtigere eller stærkere. I stedet kan de hjælpe dig med at træne mere effektivt og restituere hurtigere efter træning.
For det andet er ikke alle kosttilskud skabt ens. Der er mange forskellige mærker og formler på markedet, så det er vigtigt at lave din research, før du køber noget. Sørg for at læse ingredienslisten omhyggeligt, og tal med din læge eller en kvalificeret ernæringsekspert, hvis du har spørgsmål.
Endelig skal du huske, at kosttilskud er beregnet til at supplere din kost og træning, ikke erstatte dem. Hvis du ikke spiser en velafbalanceret kost eller får nok motion, vil intet kosttilskud kunne kompensere for det.
Når det er sagt, er her et par kosttilskud, der kan hjælpe dig med at træne hårdere og restituere hurtigere:
1. Proteinpulver: Det er derfor ikke overraskende, at det ofte anbefales til atleter. Proteinpulver kan blandes i vand eller mælk og indtages før eller efter træning. Det kan også tilsættes til smoothies eller andre opskrifter.
2. Kreatin: Kreatin er et stof, der findes naturligt i muskelceller. Det hjælper med at producere energi under træning, hvilket kan forbedre præstationen. Kreatin fås i pulverform, som kan blandes i væsker eller tilsættes til fødevarer.
3. Beta-alanin: Beta-alanin: Beta-alanin er en aminosyre, der hjælper med at forbedre træningsresultaterne. Det findes ofte i kosttilskud før træning og kan tages i pulver- eller pilleform.
4. Koffein: Koffein er et stimulerende middel, der kan forbedre årvågenhed, fokus og energiniveauer. Det findes naturligt i kaffe, te og chokolade og kan også fås som kosttilskud.
5. Nitrogenoxid: Nitrogenoxid er en gas, der hjælper med at udvide blodkarrene, hvilket kan forbedre blodgennemstrømningen og give mere ilt til musklerne. Det findes i mange præ-workout kosttilskud og kan tages i pulver- eller pilleform.
6. BCAA’er: BCAA’er er en gruppe af tre essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. De indtages ofte i pulverform og kan blandes i væsker eller tilsættes til fødevarer.
Du kan finde et stort udvalg af kosttilskud, herunder Aloe Vera Drinking Gels her.
